barki a klata

Dzien treningowy: 1. 40g platkow owsianych+ 5 ml olej kokosowy+350 ml bialek jaj 2.100g ryzu + 5 ml oleju kokosowego + 200g kurczaka 3.50g ryzu + 200g malin + 30g zelek 4.40g ryzu + 5 ml oleju kokosowego + 200g kurczaka 5.40g ryzu + 5 ml oleju lnianego + 200g kurczaka 6.150 ml 20% smietany + 50g kazeiny Dzien wolny: 1.6 calych jaj + 100 ml bialek [...]

[...] :> Zastanawiam się też czy przypadkiem ten "nieszczęśliwy układ głów" ma wpływ na słynne bóle i kontuzje barków od ćwiczenia wyciskania na ławce płaskiej :| Przez to, że te barki są bardziej ...."obrócone w tył" ... jakoś inaczej rozkładają się napięcia więzadeł itd. :? No kształt bicepsa to osobny rozdział. Też widzę, że często ci z masą wcale [...]

Witam chcialbym sie dowiedziec czy ten trening FBW jest dobry.postanowilem go zaczac od dzisiaj wiec jak mozecie to wypowiedzcie sie... i czy mozna cwiczyc trzy planay, trzy razy w tygodniu: Pon-trening A srod-trening B pia-trening C Pon-trening A srod-trening B pia-trening C.. pon-itd..... Celem jest Hipertrofia strukturalna czyli MASA i czy [...]

sielanka w tym sensie że jednego dnia przerobie na tym treningu 2 duże grupy a innego 2 małe :P... ilość serii. 12 klata, 12 motyl, 16 barki (12 przód i bok 4 tył), prostowniki 4, kaptury 4, tricek 12, bicek 12, przedramie 12. ? Pytanie mam jeszcze inne jeśli po duzej intensywnosci treningów na bicka i tricka zregenerują się w 5 dni to po tych 5 [...]

Dane: nie wiem czy dobrze to wypełnię bo za dużo czasu nie mam ale co tam :) Data Urodzenia: 02.07.1987 Staż: ponad rok Przed Cyklem: Waga: 87 Wzrost: 190 Biceps: 36,5 Klatka: 110 Pas: 86 Udo: 59 Wyciskanie Klatka: nie mierze Wyciskanie Barki: nie mierze Przysiad: nie mierze Martwy Ciąg: nie robie Po Cyklu: Waga: 98 Wzrost: tyle samo Biceps: [...]

[...] ale mam nadzieje, że to się zmieni po tym planie i zobaczę w końcu te 43cm na miarce bez pompy *** TRENING *** ROZKŁAD TYGODNIOWY plecy + bic klata+tric nogi off bic+tric barki off PLECY + BICEPS 1. Wiosło podchwytem RAMPA 8 2. Ściąganie górnego drażka szeroko chwyt młotkowy 4x10 3. Przyciąganie poziomo drążka dolnego do brzucha wąsko młotkowo [...]

ROZPISKI NA POSZCZEGÓLNE MINICYKLE, WSKAZANIA DIETETYCZNE ORAZ SUPLEMENTACJA. ACT ROZKŁAD TYGODNIOWY: T-SW-T-W-T-SW-W T- trening siłowy SW- sztuki walki W- wolne ROZPISKA: Wyciskanie sztangi leżąc KLATA/TRICEPS/BARKI Przenoszenie sztangi wzdłuż ławeczki KLATKA Sciąganie linki wyciągu górnego szeroko PLECY/BICEPS Przyciąganie linki wyciągu dolnego [...]

[...] - moze byc ciezko utrzymac intensywne cwiczenia ramion i duzych partii. W skrajnych przypadkach mozna sie przetrenowac. Najmniej jednak radze odpuscic barki bo to tez miesien wchodzacy w sklad miesni ramion. Giga bic/tric przy malych barkach wyglada fatalnie i nienaturalnie - bary cisniemy najmocniej! Przynajmniej boczne [...]

[...] intensywność treningu co też się przełoży na większe zapotrzebowanie i może lepsze przyrosty. A tak będzie wyglądał plan, trochę jak Push/Pull/Legs: Trening #1: Klata + barki 1. Wyciskanie sztagi leżąc 4x5-8 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-10 3. Wyciskanie sztangi skos ujemny 3x8-10 4. Rozpiętki poziom 3x10-12 5. Wyciskanie hantli [...]

[...] bic+tric. ja dzisiaj tradycyjnie jak co wtorek klata+bic, a jutro bareczek. W******lam zarcia jak 2ogry i jest za***iscie ledwo dycham po treningu powoli nachodzi pompa, barki spompowane na maxa, az szczypia wrecz. kaptury to samo. jutro az sie boje podchodzic pod klata+plecy a to dopiero poczatek. Lebron tak wyglądają twoje wypiski z [...]

[...] ... kużwa w co ja się wkopałem z tym dziennikiem %-) Dobra, nadrabiam zaległości. Fajnie było w końcu zdrowym poćwiczyć. W piątek wpadła klata i plecy, w sobotę rano barki i ramiona. Ciężary powtórzone sprzed choroby. Aha, obciąłem wypiski o starsze treningi bo zajmowały za dużo miejsca. KLATKA+PLECY 02.03.2018 1. Wyciskanie sztangielek [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 8 maj DT Dziś wg planu miały być drugi trening pleców i barki ale ze wzgledu ze nie dam rady jutro zrobić treningu wrzuciłem jutrzejsze łapy z dzisiejszymi barkami :-) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg BICEPS -uginanie z hantlami siedząc na ławce skośnej 5x8 ostatnia seria to [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE 3x WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3x WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE Pt: Po południu siłownia (nogi + barki) 3x PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x PRZYSIADY WYKROCZNE 3x ODWODZENIE NOGI W TYŁ 3x WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3x Podciąganie [...]

[...] to byście mogli to godnie robić, a tak to lepiej sobie darować. Tam wszystko jest na 100% przemyślane. 'Najlepiej jakbyś to rozbił na 4 dni: klata, plecy, ręce, nogi + barki (brzuch nawet za każdym razem).' czyli tak: 1.klata, brzuch 2.plecy, brzuch 3.ręce, brzuch 4.nogi, barki, brzuch ? Oczywiscie z przerwami odpowiednimi i ustawieniem w [...]

[...] i znów od minimalnego) Plan ten sam całą redu aby mięsnie przyzwyczaić Pon. --- klata biceps Wt-- tabata power 35min sr--plecy czw--tabata strengh 35 min pt-- barki tric sb- sweat interwals 35 min Dlatego kcal musze obnizać - a dlaczego tak sugerujecie?? zle moze wyjsc z tym obnizaniem kcal ?? Dodam że tamta redu [...]

nie kombinuj za duzo tydzien odpoczynku najlepiej zrobic dla kazdej z partii tak na prawde pon barki nogi push press 5x5 przysiady przednie 5x5 uginanie nog 4x8p wyc sztangielki stojac 4x8p przysiady tylnie 4x8p wspiecia na palce 3x30p wyciskanie z kaptura 3x12p sr klata w superseriach z bocznymi barkami , bic w superseriach z tricem, [...]

[...] żadnego schematu tylko zrobiłem to na co miałem ochotę i na pewno trening lepszy po ładowaniu Nie będe rozpisywał dokładnie co robiłem ale kolejnosc była taka: plecy klata barki ręce nog nie robiłęm bo ostatnio jak grałem w piłke wybiłem chyba palec i troche przeszkadza dlatego poczekam aż się "wyleczy" Też tak jak pisałem od jutra [...]

A co Panowie i MARIAN powiecie na taki schemat? Klata+Bic Nogi off Barki+Tric Plecy off off Mi się wydaje dobry sam nim ćwiczę...

Witam Zapraszam na dzisiejszy wypis z treningu "A" ========================================================================= Wypis z treningu "A" (Klata, barki, tric, brzuch, łydki) Klata 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 12p=62kg 10p=62kg 8p=66kg 2. Wyciskanie sztangi skos (góra) 3s 10p=50kg 10p=50kg 10p=50kg 3. Rozpiętki na [...]

Tia... oto klasyczny przyklad jak szyyybciutkie postepy leca od razu, a potem jaki zastuj. Grzesiek, moj immienniku :D , calkiem niezle. Masz podobne troche wymiary do mnie... ja bym na twoim miejscu na nogi troche popracowal teraz, no i barki, klata. Ale ogolnie ql, tez tak chce! -- -=pozdro 4 all -=hihi :]